الأكل الصحي والضغط(أمثلة)

 الأكل الصحي وضغط الأقران



الأكل الصحي والضغط
الأكل الصحي والضغط

 

 إذا كنت قلقًا بشأن دخول الطعام إلى فمك ، فلا داعي للقلق ، فهناك طرق للتغلب على ضغط الأقران.


 قد تشعر بضغوط تناول الطعام في العمل عندما يطلب المدير تناول الغداء للجميع في اجتماع أو عندما يتعين عليك زيارة أحد العملاء. بدلًا من الاستسلام للإغراء ، ارفض الطعام بأدب عن طريق إخبار رئيسك مسبقًا أو طلب وجبة صحية وقسم الجزء إلى نصفين حتى تتناول وجبة غداء الغد أيضًا.


يمكن أن تؤدي  حفلات الزفاف  والمناسبات الخاصة الأخرى أيضًا إلى إحداث فوضى في نظامك الغذائي ، حتى لو كنت جيدًا في مقاومة الإغراء بنفسك. عندما يسلمك شخص ما قطعة من الكعكة قم بإجابة بالرفض ، فإن قول أن معدتك كانت مضطربة في وقت مبكر من اليوم سيقنع الشخص أنك لا تريد تناول الطعام في الوقت الحالي أو يتظاهر بأن لديك حساسية من الشوكولاتة التي ستتيح لك الاستمتاع بالحفلة دون القلق بشأن الطعام.


تذكر ، مع ذلك ، أنه في حين أن رفض الأطعمة السيئة أمر جيد ، يجب أن تتناول أطعمة جيدة. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تتطور عادات الأكل والاضطرابات الخطيرة ، مما يمنحك أنت وأصدقائك وطبيبك سببًا حقيقيًا للقلق. لا بأس أن تقول لا لضغط الأقران ، لكن لا تقل لا للطعام بشكل عام!


هل تحتاج بروتين؟



 

عندما تتعلم عن الأكل الصحي ، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية . يمكن العثور على البروتين في العديد من مصادر الطعام ، لذلك إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا صحيًا ، فيجب أن تفكر في معرفة المزيد عن البروتين.

 

نحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم لأنه ، على عكس بعض العناصر الغذائية الأخرى ، لا يمكن تخزينها في الجسم. هذا يعني أنك إذا تناولت الكثير من البروتين ، فإن جسمك سيجعله يمر عبر نظامك. لذلك ، لا يمكنك تناول الكثير من البروتين! ومع ذلك ، نظرًا لأنه لا يمكن تخزين البروتين في الجسم ، فقد تنشأ مشاكل حول هذه العناصر الغذائية أيضًا. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في أي يوم ، فإن جسمك ليس لديه خطة احتياطية لإنتاج البروتين بمفرده أو استخدام البروتين المحجوز من الأيام السابقة.



في الأساس ، البروتين يبني العضلات ، وهذا هو السبب في أنك سترى لاعبي كمال الأجسام يشاركون بشكل خاص في البروتين. عند رفع الأثقال للتمرين ، يقوم جسمك بعمل تمزقات صغيرة في العضلات. ثم تُستخدم البروتينات لإصلاح هذه التمزقات الصحية في الجسم ، وبناء عضلات أكبر قليلاً مع كل تمرين. حتى لو لم تتمرن ، فإن عضلات جسمك تتدهور ، لأن جسمك يحتاج إلى طاقة. توفر العضلات الطاقة ، تمامًا مثل الدهون. يساعدك وجود البروتين في الجسم على إعادة بناء أي عضلة مفقودة.

يساعد البروتين أيضًا جسم الإنسان بطرق أخرى ، خاصة مع الحفاظ على الهرمونات. تقوم الهرمونات في الجسم بالعديد من الأشياء ، مثل تنظيم وظائف الأعضاء ، وحساب التحفيز ، وخلق التمثيل الغذائي ، والتأثير على الحالة المزاجية. تستخدم البروتينات في صنع بعض هذه الهرمونات المختلفة ، لذلك إذا ذهبت لأكثر من يوم أو يومين دون تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، سيعاني الجسم بأكمله.

كيف تتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتينات؟ ابحث ببساطة عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين كمكون رئيسي على الملصق. بعض الأطعمة الرائعة التي يجب مراعاتها تشمل الدجاج ولحم البقر  والبيض والأسماك ، على الرغم من أن النباتيين يمكنهم أيضًا الحصول على البروتينات في وجباتهم الغذائية عن طريق تناول المكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا ومجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى. 

 

يجب أن تتناول بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي كل يوم للتأكد من تزويد جسمك بالبروتينات التي يحتاجها للحفاظ على صحتك.




Post a Comment

أحدث أقدم