تناول وجبة خفيفة مع نظام غذائي صحي أثناء السفر

 المسار الصحيح للوجبات الخفيفة

أكل صحي أثناء السفر
أكل صحي أثناء السفر


 

تناول الوجبات الخفيفة هو يعني سقوط العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم التحكم في هذه الوجبات الخفيفة بسهولة تامة. أيضًا ، حتى إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء النهار ، فهناك طرق يمكنك القيام بذلك دون أن تقتل نظامك الغذائي الصحي. قد يكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظامك الغذائي عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، لكن الأمر يستحق هذا الجهد الإضافي لأنه يحافظ على صحة جسمك.

 لمنع تناول الوجبات الخفيفة ، تناول المزيد من الوجبات. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في كل محاولة ، حاول تناول وجبات أصغر كل بضع ساعات.

 

 إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لأنك جائع ، فمن المحتمل أنك تستخدم طاقة أكثر مما تتناوله وتحتاج إلى وقود إضافي. من خلال تناول 6 وجبات أصغر ولكن صحية كل يوم ، لن تميل إلى تناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان ولكن ستحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

يمكنك أيضًا المساعدة في إيقاف تناول الوجبات الخفيفة ببساطة عن طريق التخلص من الإغراء. قبل وصولك لتناول وجبة خفيفة ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا بصدق أو إذا كنت تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل. بعد كل شيء ، مذاق الطعام جيد ، أو لأنك تشعر بأنك مضطر لتناول الطعام عند القيام بنشاط معين (مثل مشاهدة فيلم). إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لأنك جائع حقًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك شيء تأكله ، ولكن إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لسبب آخر ، يجب أن تحاول التخلص من الإغراء. ببساطة تخلص من الأطعمة السريعة في منزلك ولا تشتري هذه العناصر مرة أخرى عندما تذهب إلى متجر البقالة.

بدلًا من ذلك ، اشترِ وجبات خفيفة صحية. فكر في الوجبات الخفيفة التي تتناولها. هل يمكن أن يكون مناسبًا بسهولة لمجموعة غذائية مثل الفاكهة أو الخضار أو الحبوب أو منتجات الألبان أو البروتين؟ إذا كانت الإجابة بالنفي ، فربما لا تكون الوجبة الخفيفة مفيدة لك. على سبيل المثال ، تعمل أصابع الجزر (الخضار) أو الزبادي (الألبان) أو مقرمشات القمح الكامل (الحبوب) بشكل جيد كوجبات خفيفة ، بينما لا تعمل الحلوى ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة.

عند تناول الوجبات الخفيفة ، تذكر أن تأخذ مشروباتك في الاعتبار أيضًا. يمكن أن تحتوي المشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة والشاي المثلج وعصير الليمون وعلب العصير على مكونات غير طبيعية والكثير من السكر. اختر المشروبات التي تكمل نظامك الغذائي الصحي. اختر كمية أكبر من الماء ، أو المشروبات المصنوعة من الفاكهة الطبيعية ، مثل عصير التفاح. الحليب قليل الدسم والمشروبات الرياضية هي أيضًا خيارات جيدة. قبل كل شيء ، ابتعد عن معظم أنواع الكحول. النبيذ الأحمر هو استثناء لأنه يمكن أن يساعد في صحة قلبك ، ولكن أي نوع من الكحول بكميات عالية سيئ إلى حد ما لجسمك.


اتباع نظام غذائي صحي أثناء السفر



 

قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء السفر من أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك. ومع ذلك ، إذا تعلمت كيفية اتخاذ خيارات ذكية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب حقًا. ربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لبدء نظام غذائي صحي ، ولكن إذا كنت تقوم حاليًا باختيارات صحية في الأطعمة الخاصة بك بالفعل ، فإن تعديل نظامك الغذائي قليلاً لاستيعاب السفر ليس كما قد يبدو أولاً.


إذا كنت تسافر بالطائرة ، فقد يشتمل النظام الغذائي الصحي على طعام الطائرة ، والذي غالبًا ما يكون سيئًا على صحتك ، اعتمادًا على اختيارك. عند حجز رحلتك ، اسأل عن خيارات تناول الطعام واسأل عما إذا كان هناك طبق نباتي متاح. تكون الأطباق النباتية في بعض الأحيان أكثر تغذية في هذه الحالة ، لكنها تعتمد حقًا على ما ستقدمه. إذا استطعت ، تناول وجبة أكبر قبل رحلتك حتى لا تضطر إلى تناول وجبة كاملة يتم تقديمها لتشعر بالشبع.

عند القيادة أو ركوب الحافلة ، قد تميل إلى التوقف عند مطاعم الوجبات السريعة وتناول الأطعمة هناك. تجنب هذا كلما أمكن ذلك! إذا كنت في إجازة ، فقد ترغب في التباهي قليلاً ، لكن تناول الوجبات السريعة أكثر من مرة خلال الأسبوع يمكن أن يضر بصحتك حقًا. إذا كان يجب عليك اختيار أكثر الخيارات الصحية المتاحة ، مثل صدور الدجاج والصودا الدايت.

تذكر أيضًا أنه يمكنك تناول طعامك أثناء السفر. هذه خيارات أفضل بكثير وعليك توفير الكثير من المال أيضًا. اتصل مسبقًا للاستفسار عما إذا كانت هناك ثلاجة في غرفتك بالفندق.

أخيرًا ، اتخذ قرارات ذكية عند تناول الطعام بالخارج. إذا اخترت السلطة أو المعكرونة ، فقم بتتبيلها جانبًا واطلب خيارات منخفضة الكربوهيدرات. في الواقع ، تطبع العديد من الأماكن خيارات النظام الغذائي هذه مباشرةً على القائمة للأشخاص المهتمين بالصحة. تحكم في الأجزاء الخاصة بك عن طريق طلب أحجام قائمة الغداء أو تقسيم وجبة والحصول على حقيبة للكلاب ، وستكون في طريقك إلى تناول طعام صحي ، حتى بعيدًا عن المنزل.

نعم ، تناول الأطعمة الصحية عند السفر يمكن أن يكون تحديا. ومع ذلك ، فإن صحتك تستحق العناء. عند تناول الأطعمة الجيدة ، ستكافح أيضًا الأمراض التي من المحتمل أن تتعرض لها أثناء السفر وستكون أكثر يقظة حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك.

Post a Comment

أحدث أقدم