ابدأ الأكل الصحي والتسوق الصحي

كيف تبدأ الأكل الصحي


الأكل والتسوق الصحي
الأكل والتسوق الصحي


 

الأكل الصحي مهم للحفاظ على وظائف الجسم والعيش حياة خالية من الأمراض. إذا كنت تعاني من الأكل الصحي ، فأنت تعلم أن التخلص من العادات غير الصحية يمكن أن يكون أصعب جزء من العملية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا أن تعيش أفضل نمط حياة ممكن ، فمن المهم اتباع النصائح لبدء اتباع نظام غذائي صحي.

 

 البداية الجيدة عندما تريد البدء في تناول الطعام الصحي هي تخليص منزلك من جميع الوجبات غير الموجودة في الفئات الصحية. احتفظ بالأطعمة والمشروبات غير المرغوب فيها خارج منزلك حتى لا تميل إلى تناول وجبة خفيفة أثناء النهار. إذا كنت قلقًا من الجوع ، احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل الجزر أو الزبادي أو الفاكهة الطازجة أو مقرمشات القمح الكامل في متناول اليد. إذا وجدت أنه لا يمكنك شراء الحلويات الفاخرة ، فحاول الاحتفاظ بشيء صغير في متناول اليد ، مثل رقائق الشوكولاتة. إن تناول القليل من هذه الأطعمة لن يفسد نظامك الغذائي ، ولكنه سيعطيك أيضًا القليل من السكر الذي تحبه.

خطوة كبيرة أخرى لتناول الطعام الصحي عند بدء العملية لأول مرة هي قضاء بضع لحظات لمعرفة الأطعمة الأكثر صحة بالنسبة لك وكيف تعمل في جسمك. يدرك معظم الناس أن الفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان مفيدة لك ، لكن قلة من الناس يفهمون السبب. المفتاح هو التعلم عن الطعام. عندما تفهم كيف تعمل العناصر الغذائية المحددة في جسمك ، فمن المرجح أن تتخذ هذه الخيارات الصحية لجسمك. المعرفة قوة حقا!عند تطهير نفسك للاستعداد لنظام غذائي صحي جديد ، يجب عليك أيضًا مراعاة جدول وجباتك. إذا كنت تأكل كثيرًا على عجل في أوقات غريبة من اليوم ، فربما لا تحصل على أفضل الأطعمة الممكنة. خطة للمستقبل! 

 

 بدلًا من تناول وجبة غداء سريعة أثناء التنقل ، تناول غداء مرزوم للعمل بغطاء صحي وبعض الخضروات الطازجة. خطط لوجبات صحية في المساء وكذلك عن طريق الطهي في المستقبل إذا لم تحصل حاليًا على عشاء صحي ولديك القليل من الوقت للطهي عندما تصل إلى المنزل كل ليلة.

ابدأ بخطوات كالاطفال! حتى لو استبدلت مشروبًا غازيًا واحدًا يوميًا بكوب من الماء ، يمكنك حقًا تحسين سعراتك الحرارية. إذا كنت تأكل وجبات سريعة كل يوم على الغداء ، فحاول استبدالها حتى نصف الوقت. عندما تبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة ، لا يبدو أنك تستغني عن جميع الأطعمة التي تحبها ويمكنك أن تأخذ وقتك لتعلم المزيد عن الأطعمة الصحية التي يمكنك أن تحبها أيضًا.

تسوق صحي

يبدأ الأكل الصحي بنشاط رئيسي واحد - التسوق الصحي. عند التوجه إلى محل بقالة ، من السهل التقاط الكثير من الأطعمة الضارة بأجسامنا دون تحقيق ذلك. قد يكون التسوق للحصول على نظام غذائي صحي أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، ولكن مع هذه النصائح ، يجب أن تجد أنه من الأسهل القيام بذلك في المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى متجر بقالة.

 

أولاً ، لديك خطة قبل أن تغادر منزلك باستخدام منشورات المبيعات للتحقق من المنتجات الكبيرة المعروضة للبيع وإجراء جرد لمتجرك وثلاجتك لمعرفة الأطعمة التي تحتاج إلى شرائها. قم بعمل قائمة بجميع الأطعمة التي ستحتاجها والتزم بهذه القائمة. اسمح لنفسك بشراء واحد أو اثنين من الفندرات ، ولكن بخلاف ذلك ، احتفظ بالمكونات التي ستحتاجها لطهي وجبات صحية لك ولعائلتك لبقية الأسبوع. قبل أن تغادر ، تحقق من قائمتك وتناول أي طعام غير ضروري.

 

نصيحة التسوق الرائعة الأخرى التي يجب اتباعها مع إنشاء قائمة هي التسوق لمدة أسبوع في كل مرة ، أو حتى لفترة أطول إذا كان لديك ثلاجة كبيرة. عندما تضطر إلى الركض إلى متجر البقالة كل يوم ، فمن المرجح أن تلتقط وجبات سريعة في كل مرة تقوم فيها برحلة ، وقبل أن تعرف ذلك ، سوف تفيض وجباتك الخفيفة. يمكنك التسوق لمدة أسبوع أو أسبوعين مقدمًا عن طريق قضاء يوم في التخطيط لوجبات الأسبوع وتعبئة المنتجات الطازجة التي سيتم تجميدها.

عندما تتسوق ، من المهم أيضًا قراءة الملصق. حاول تجنب شراء عناصر تحمل علامات تجارية لمجرد أنها اسم علامة تجارية أو سلع ذات علامة تجارية لمتجر لمجرد أنها أقل تكلفة. في الواقع ، انظر إلى القيمة الغذائية للمنتج وحاول الحصول على معظم الطعام مقابل نقودك. عند تناول أطعمة عالية الجودة ، ستشعر بالشبع ، وبالتالي ستأكل أقل ، لذا فهذه هي أفضل طريقة للمساومة.

 

إذا كنت تتسوق لنفسك فقط ، فعليك أيضًا التفكير في شراء سلة عند الباب بدلاً من الحصول على عربة تسوق. أكبر مشكلة في التسوق الصحي والبقالة هي تناول الوجبات السريعة التي لا تحتاجها حقًا. إذا كانت لديك سلة صغيرة ، فلن يكون لديك ببساطة مساحة لكعكة الشوكولاتة والآيس كريم مع الكثير من الأطعمة الأخرى ، لذلك سوف تمر عليك.

أخيرًا ، لا تنس التفكير في تناول المشروبات في خطة التسوق الصحية الخاصة بك. معظم الناس لا يدركون ذلك ، لكن المشروبات الغازية واللكمات والبيرة يمكن أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة وخيارات المشروبات السيئة بشكل عام. بدلاً من ذلك ، انظر إلى العلامات واختر مشروبات الدايت أو مشروبات الماء أو الرياضة أو عصائر الفاكهة الطبيعية مثل عصير التفاح.

 

Post a Comment

أحدث أقدم