المخاطر التي تهدد القلب وفوائد تدريبه

المخاطر التي تهدد القلب وفوائد تدريبه
المخاطر التي تهدد القلب وفوائد تدريبه


 

 فوائد التدريب القلب على فترات

في دراسة طويلة الأمد حول صحة الناس في الولايات المتحدة ، وثقت دائرة الصحة العامة الأمريكية فرص الإصابة بأمراض القلب بين مجموعات مختلفة من السكان.

من بين عوامل الخطر الأعلى جنس الذكور ، والعمر فوق 35 ، وتدخين السجائر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات بعض الدهون في الدم ، والتاريخ العائلي لاضطرابات القلب والأوعية الدموية.

أضاف باحثون آخرون إلى هذه القائمة عامل خطر آخر: الشخصية القهرية ، والشديدة القيادة ، والقلق الشديد. كلما زاد عدد الخطورة ، زادت المخاطر العامة للشخص.

يمكن تقسيم هذه التهديدات للقلب إلى فئتين رئيسيتين: تلك الخارجة عن السيطرة الفردية ، مثل العمر والجنس والوراثة ، وتلك التي يمكن السيطرة عليها أو تجنبها أو حتى القضاء عليها. ارتفاع ضغط الدم وتدخين السجائر وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
 

إذا كنت تدخن ، وتعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وتتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون دون أي تمرين على الإطلاق ، فإن مخاطرك تكون أكبر بخمس مرات من المعتاد.


إذا كانت عوامل الخطر هذه تشكل خطرًا على صحة القلب ، فما الذي يعزز سلامته ويحسن من فرص العمل لفترة طويلة وبصحة جيدة؟

من الواضح أن الإقلاع عن السجائر وتناول نظام غذائي قليل الدسم سيساعد. ثاني أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل قلبك هو إعطائه ما يحتاجه: تمرين منتظم أو تدريب كامل لفترات الكارديو.

القلب عبارة عن عضلة ، أو بشكل أكثر دقة ، مجموعة أو "حزمة" من العضلات ، تشبه من نواح كثيرة عضلات الذراعين والساقين. ومثلما يقوي التمرين ويحسن عضلات الأطراف ، فإنه يعزز صحة عضلات القلب أيضًا.

منذ الحرب العالمية الثانية ، قامت العديد من الدراسات الإحصائية واسعة النطاق بتقييم العلاقة بين النشاط البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية.كان لدى السائقين الأكثر ثباتًا معدل إصابة بأمراض القلب أعلى بكثير من السائقين الذين تجولوا حول الحافلات وصعدوا السلالم إلى المستوى العلوي.

تم تفسير سبب وكيفية وراء هذه الإحصائيات من خلال التجارب الكلاسيكية مع الكلاب التي تم تضييق شرايينها التاجية جراحيًا لتشبه تلك الخاصة بالبشر المصابين بتصلب الشرايين.

يبدو أن التمرين يحفز تطوير روابط جديدة بين الأوعية الدموية المعطلة والأوعية الدموية شبه الطبيعية ، لذا فإن الكلاب التي تمارس الرياضة لديها إمداد دم أفضل لجميع الأنسجة العضلية للقلب. يتفاعل قلب الإنسان بنفس الطريقة لتزويد الجزء الذي تضرر من النوبة القلبية بالدم.


 يمكن أن تتطور هذه الفروع الجديدة على الخصلة الشريانية قبل وقت طويل من النوبة القلبية - ويمكن أن تمنع النوبة القلبية إذا تولت الشبكة الجديدة ما يكفي من وظيفة الأوعية الضيقة.

مع كل هذه الحقائق ، يتم الآن تلخيصها في سؤال واحد: ما الذي يجب فعله لمنع مثل هذه المعضلات؟

أظهرت بعض الدراسات أن التمارين المعتدلة عدة مرات في الأسبوع أكثر فاعلية في بناء هذه المسارات الإضافية من التمارين الشديدة التي يتم ممارستها مرتين في كثير من الأحيان.

القاعدة العامة هي أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل مخاطر الإضرار بالقلب. وشهدت بعض الأبحاث أيضًا على الصلة بين التمارين الرياضية والقلب السليم استنادًا إلى النتائج التي تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 49٪ أكثر من غيرهم من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة. وعزت الدراسة ثلث هذا الخطر إلى نمط الحياة الخامل وحده.

وبالتالي ، من خلال استخدام التدريب المتقطع للقلب ، يمكنك توقع نتائج إيجابية تمامًا ليس فقط في المجالات التي تتعلق بجهاز القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا على الحالة العامة لصحتك.

هذا النشاط الخاص الذي هو بالتأكيد مفيد للقلب هو دورة من "المقاطع المتكررة" ذات الطبيعة الشديدة. في هذه العملية ، هناك فترات الاسترداد. يمكن أن يكون نشاطًا شاملاً وحركة معتدلة.

وبالتالي ، فإن فوائده بمجرد الانخراط في هذا النوع من النشاط يمكن أن تجلب لك المزيد من النتائج التي كنت لا تتوقعها. هؤلاء هم:

1. تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، إن لم يتم القضاء عليها.

2. مهمة القلب المحسن.

3. زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة فرصة حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.

4. يحسن قدرة الرئة.

5. يساعد على التقليل أو القضاء على حالات التوتر.

في الواقع ، التدريب المتقطع للقلب هو الطريقة الحديثة لخلق قلب وجسم سليمين وسعداء.

 

فوائد تدريب القلب 


أن تكون لائقًا وصحيًا هو العنصر الأساسي. في الواقع ، لا يخرج أبدًا عن الأسلوب. هذا الجسم هو أثمن ما يمكن أن يكون لديك في حياتك. وبالتالي من المهم أن تعتني به جيدًا. امنحها الاهتمام المناسب الذي تحتاجه.

عندما يتعلق الأمر بضمان الصحة والحفاظ عليها ، فإن أفضل خيار هو القيام بتمارين القلب.

ما هو تدريب القلب؟

يتضمن تدريب القلب أي نشاط يتطلب استخدام مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم بطريقة منتظمة ودون انقطاع. فهو يرفع معدل ضربات القلب ما بين 60 إلى 85 بالمائة من أسرع معدل لضربات القلب يمكن أن تحصل عليه.

بعض أنشطة تدريب القلب المعتادة هي المشي والركض والجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والتاي بو والسباحة والتجديف. يعتبر تدريب القلب تمرينًا هوائيًا حيث يلزم الانتقال من تمرين إلى آخر.

ما هي فوائد التدريب؟


1. يعطي الطاقة للجسم
يمكنك توقع المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل بعد بعض الوقت من تمارين القلب المنتظمة.

2. يمنع الأمراض
يمكن للمرء أن يمنع أمراض القلب من خلال التدريب المنتظم للقلب. كما أنه مفيد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى مثل السكري والسمنة وحتى ارتفاع الكوليسترول. يقوي التدريب القلبي الوعائي القلب والرئتين. مطلوب نوع منخفض إلى معتدل من تمارين القلب للأشخاص الذين يسعون للوقاية من الأمراض. ومن الأمثلة على ذلك المشي أو المشي السريع أو الركض.

3. السيطرة على وزنك
مع تدريب القلب ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعد هذا الشخص الذي يحتاج إلى إنقاص وزنه. في حين أن أولئك الذين حققوا بالفعل كتلة أجسامهم المثالية ، فإن التدريب سيجعل من السهل التحكم في الوزن.

يساعد تدريب القلب على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يعتمد هذا بشكل عام على وزنك الحالي ونوع تدريب القلب الذي تخضع له. من الأفضل استشارة طبيبك أو مدربك في هذا الأمر ، لمعرفة نوع التدريب المناسب لاحتياجاتك.

4. تفقد الدهون في الجسم
بعض الناس لا يعانون من مشكلة في أوزانهم. ومع ذلك ، قد يكون هناك بعض الدهون الزائدة التي لا تزال مزعجة. سيساعد تدريب القلب في التخلص من هؤلاء. تتضمن الأنشطة حركات مجموعات العضلات الكبيرة. القيام بالتدريب بشكل منتظم سيجعلك أكثر رشاقة.

5. تخلص من الملل
تدريب القلب ممتع. يضخ النظام الخاص بك. ستشعر بالتأكيد بمزيد من النشاط وأثناء التنقل.

توصيات للاستمتاع بشكل أفضل بفوائد تدريب القلب

يعد تدريب القلب ضروريًا عندما تحتاج إلى إجراء تحسينات صحية. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل ممارسة 30 إلى 45 دقيقة من التمارين ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فيجب أن يتم التدريب 5 أيام في الأسبوع. كلما كنت تفعل ذلك بشكل متكرر ؛ كلما زادت احتمالية فقدان الوزن. ومع ذلك ، تجنب إرهاق نفسك كثيرًا في التمرين. تجنب تجاوز 45 دقيقة. تذكر ، يجب أن يتم ذلك بشكل منتظم.

ابدأ الآن. امشِ أو اركب الدراجة حول الحي الآن. اتبع فيديو التمارين الرياضية الذي اشتريته. حدد هدفًا واتبع هذا الهدف. في نفس الوقت ، قم بتعديل نظامك الغذائي أيضًا. تناول طعام صحي.

مع زيادة مستوى اللياقة البدنية ، يجب أيضًا زيادة كثافة التدريب. هذا هو وجود منطقة تباين ويجب أن يكون هناك دائمًا مجال للتحسين. قم بتنفيذ ذلك عن طريق تكثيف بعض أجزاء التدريب. إذا كنت تمارس رياضة الركض أو الجري ، فقم بزيادة السرعة كل 5 دقائق لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل. من المهم أن تتحدى نفسك ، حتى لا تتعثر في جدعة.

تجنب القيام بتمارين القلب قبل النوم. ستواجه صعوبة في النوم إذا قمت بذلك لأن مستوى طاقة الجسم سيبقى مرتفعًا لبعض الوقت.

إذا كنت تتدرب على رفع الأثقال أيضًا ، فقم بأداء تمارين القلب بعد ذلك مباشرة ، وليس قبل ذلك.

من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من أداء تمارين القلب. لا تبدأ بالتدريب على معدة فارغة. لن يساعد ذلك في تحقيق الزخم المناسب أثناء التدريب. في الوقت نفسه ، تجنب الانغماس في وجبات كبيرة أيضًا قبل التمرين. فقط امنح جسمك الإمداد المناسب الذي يحتاجه للحفاظ على الحركات المرهقة.

من الجيد القيام بتمارين القلب في الهواء الطلق. بهذه الطريقة يمكنك التفاعل بسهولة مع الطبيعة واستنشاق الهواء النقي. يمكنك أيضًا الاستمتاع ببساطة بالتجول في الحي حيث تحصل على نظامك الصحي بشكل أفضل كل دقيقة. من الممكن تكوين صداقات بين الأشخاص الذين يقومون بتمارينهم أيضًا.

كن متسقًا والتزم بالتدريب بمجرد بدئه. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تفيد بها التمارين الهوائية جسمك وصحتك على المدى الطويل.

Post a Comment

أحدث أقدم